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》高血壓為什麼是生活習慣病?
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

所謂的生活習慣病,又稱文明病,是指主要由生活習慣引起的疾病,或與生活習慣有密切關聯的疾病。糖尿病、高血壓、胃病、腦死以及癌症等都是具代表性的生活習慣病,韓國又把這種疾病稱為「成人病」,2003年5月時,報告指出「成人病」的原因都是由於錯誤的生活習慣,因此從此被稱為「生活習慣病」。

生活習慣病,在法國稱為「生活習性疾患」,在英國稱為「生活風格關聯病」,德國稱為「文明病」。當稱呼從「成人病」變成生活習慣病後,在醫學界也產生了一些變化。有越來越多的醫師投入以生活習慣治療來取代藥物治療和開刀,而且只要改變60%不正常的生活習慣,就能預防生活習慣病的報告也紛紛出爐。

像這樣,最近西方醫學也開始使用「生活習慣會導致疾病」這樣的概念,不過韓醫自古以來都一直秉持「所有的疾病都是來自於生活習慣」這個觀念來為病人治療。也因此,韓醫絕對不是古時代的醫學,而可以說是徹底地了解人體來治療的人類醫學。生活習慣之所以能在韓醫和西醫學界都成為話題的理由,大家可以透過下表來確認。

從下面的表也可以清楚地看出以高血壓為主的其他疾病和飲食習慣、運動習慣、吸菸習慣、飲酒習慣等都有密切的關係。尤其是高血壓,雖然某些程度也有可能是因為遺傳的關係,不過大部分都是因為壓力、過勞、過食與暴食、運動不足等生活習慣等原因造成的。所以想要治療並且預防高血壓的話,一定要改掉既有的不良生活習慣,擁有改變生活環境要因的智慧。

錯誤的生活習慣與疾病的關係/

還有,就連已經在接受高血壓治療的人也一樣,只要改善生活習慣的話,對於防止併發症的發生也有很大的幫助。

那麼,改善生活習慣的話,對調節血壓有多少的幫助呢?根據《韓國高血壓治療診斷書》中的研究結果顯示,只要改善生活習慣,所有的高血壓患者病情都有非常大的躍進。尤其是透過減重來維持正常的體重的話,收縮壓可以降低5∼20mmHg;減少脂肪攝取,維持蔬菜、水果等均衡飲食的話,血壓可以降低8∼14mmHg;將一天的鹽分攝取降到6g以下的話,血壓可以降低2∼8mmHg;一天30分鐘以上的健走或是增加有氧運動的量的話,血壓可以降低4∼9mmHg;如果戒酒又戒菸的話,血壓可以降低2∼4mmHg左右。

造成血壓飆破200mmHg的生活習慣/

高度的壓力。
突然的運動。
過度的性生活。
排便時過度用力。
急遽的溫度變化。

讓血壓降低的生活習慣
透過減重來維持適當的體重的話→收縮壓可以降低5∼20mmHg
減少脂肪攝取,維持蔬菜、水果等均衡的飲食→血壓可以降低8∼14mmHg
一天的鹽分攝取降到6g以下的話→血壓可以降低2∼8mmHg
一天30分鐘以上的健走或是增加有氧運動的量→血壓可以降低4∼9mmHg
如果戒酒又戒菸的話→血壓可以降低2∼4mmHg

只要試著改正這些錯誤習慣的話,不知不覺就能讓血壓回復正常了。

(本文作者/宣在光)
(摘自/不靠降壓藥,高血壓才會好!/三采文化出版)

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