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》跑步常見的錯誤
◎ 圖文整理/i-Nature編輯部

「錯誤」被定義為:偏離標準。

■ 疼痛
疼痛的原因只有一種:你做錯了某些事。當你腳掌接觸到地面時,疼痛是在警告你某事正在發生或是
將要發生。

■ 錯誤清單
1. 腳跟先著地。
2. 腳完全打直而且以腳跟著地。
3. 著地點超過身體重心─太過前跨。
4. 使用股四頭肌而非後大腿肌群(蹬地);把大腿和膝蓋往上拉而且往前推。
5. 以腳尖著地時身體落在重心後方。
6. 著地時腿部與腳踝太過僵硬。
7. 落地過程「過於積極」(應自由地讓它隨著地心引力落下)。
8. 全身肌肉太過緊繃。
9. 用力伸直後腿,以腳尖蹬地推進,把身體往前推。
10. 腳掌從地面抽起後,後腿已經跑到身體太過後方的位置。
11. 向左右兩側傾斜身體。
12. 聳肩。
13. 過度擺盪手臂。
14. 錯誤的思考(下給自己的指令)。
15. 錯誤的意象(腦袋中的跑步形像)。
16. 錯誤的感覺(肌肉用力/放鬆的時機)。

 

■ 運動傷害與上述這些錯誤的關聯性

1. 先以腳跟著地/後腿伸直

   • 膝蓋疼痛(特別是髕骨部位)。 
   • 臀部疼痛。
   • 下背部疼痛。
  

 

 

2. 腳掌在身體前方或是超出膝蓋落地

   • 前脛骨症候群(又稱外脛夾)。
   • 壓力性骨折。

 

 

 

 

 

3. 使用股四頭肌

   肌肉過度痠疼。
   • 後大腿肌拉傷。

 

 

 

 

 

4. 腳尖著地(踮腳跑)

   • 前脛骨症候群。
   • 足底筋膜炎。
   • 阿基里斯腱發炎。
   • 小腿過度痠疼。

 

 

 

 

5. 著地時腿與腳踝太過僵硬

   足底筋膜炎。
   • 阿基里斯腱發炎。

 

 

 

 

 

 6. 落地過程「過於積極」(腳掌抬起後用力下踩)

   腳踝/腿部疆硬(肌肉緊繃)。
   足底筋膜炎。
    阿基里斯腱發炎。

 

 

 

 

 

 

(本文作者/尼可拉斯.羅曼諾夫博士、約翰.羅伯遜)
(摘自/跑步,該怎麼跑?/臉譜出版)

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